20代ならではの白髪の原因に注目！若白髪を増やさないための対策も-美髪ラボ

最近、10代・20代で白髪が生える女性が増えています。
誰にでもたまに1～2本見つかることはあるものの、どんどん増えてくると「やだ、もう老けてきたってこと！？」と大ショックですよね。
さらに、隠すのにヘアスタイルに悩んだり、しょっちゅうヘアカラーしたり…。
しかもカラーリングすることで頭皮や細胞に悪影響を与え、白髪がもっと増えてしまう危険性もあるのです。

一体なぜ若白髪になるのでしょうか？そしてその対策は？

20代なのに白髪が生えてきた！その悩みの原因は？

白髪の原因には色々ありますが、よくいわれるのが「遺伝」と「老化」です。
でも家族に若白髪がいない人もいますし、20代で老化というのもちょっと早すぎます。
ほかに原因がありそうですね。

20代で白髪が急激に増えるのは、遺伝や老化現象ではない

白髪は遺伝するとよくいわれますが、実は根拠はありません。
そもそも、「遺伝」かどうか明確にチェックできる方法が確立されていないのです。
一般的に行われているのが、一卵性双生児の兄弟姉妹を比べて確率を割り出すというもの。
それ自体、日本では東大や慶応義塾大、大阪大などで始まったばかりの研究です。

双子の研究をしている大阪大学の早川和生教授によると、「ハゲは完全に遺伝だが、白髪は環境要因」だそうです。
彼の研究では、環境の違うところで生活していると、一卵性双生児でも片方は白髪が多く、もう片方はほとんど黒髪ということが結構あったのです。

一卵性双生児自体が少ないので、この研究だけで「白髪は遺伝ではない」とは決めつけられません。
しかし、20代になって突然白髪がどんどん生えてきた場合、遺伝や老化が原因という可能性は非常に低いでしょう。

現代の20代に多いライフスタイルが白髪の原因

20代の白髪の原因のほとんどは、そのライフスタイルにあります。
20代といえば最もアクティブで、ムチャもしがちなお年頃です。
若いだけに無理がききますが、実際には身体が悲鳴をあげていることも多いのです。

20代女性に多い、白髪が急激に増える原因①食生活

最も多いのが、食生活の乱れでしょう。
自宅通学・通勤ならバランスの取れた食事ができますが、一人暮らしで学業に仕事に遊びにフル回転していると、食事を作る時間が取りにくくなります。

偏食や過度なダイエットによる栄養バランスの偏り

簡単にできる一品料理ばかり作る、あるいは面倒だからと一つの料理を大量に作り、なくなるまでそれを食べ続けるというような食事方法を取っていませんか？
一人暮らしだと腐らせてしまうから、と買う食材が限られてくるのは仕方がありませんが、それが栄養不足を招き、白髪の原因になるのです。

偏食がちになるのも問題です。
嫌いなものがあるのは当たり前のことですが、それを食べないことで髪に良い栄養素が不足してしまうと、白髪になりやすくなります。
例えば、レバーは白髪予防に良いとされる栄養素が豊富で、髪に色をつける色素細胞メラノサイトを活性化させるには、レバーさえ食べていれば事足りるほどです。
しかしレバーが嫌いな人は多く、進んで摂取することはあまりないと思います。
このように好き嫌いだけで食事を摂っていると、白髪の原因を自ら作ることになっているかもしれないのです。

また、食事制限によるダイエットは色々ありますが、雑誌やTV、ネットで紹介されたダイエット方法を鵜吞みにしてやっていませんか？
たとえば最近人気の糖質制限ですが、 極端に糖質を制限すると、白髪になったり髪が痩せてしまったりすることがあります。
これは、糖質制限で主に使われるエネルギー源がタンパク質のためです。
髪の成分の約9割がタンパク質なのに、エネルギーとして消費されてしまうと、髪に回ってくる分が少なくなってしまうのです。

さらに、限られた食材ばかり食べるようなダイエットはストレスが溜まりやすく、反動が出て暴飲暴食に走り、白髪の原因になることもあります。

コンビニやジャンクフードの多用による栄養不足

出典： http://www.photo-ac.com/

コンビニ弁当やスーパーの総菜ですませたりしていませんか？
朝は抜き、昼は店屋物やコンビニ弁当、夜はおにぎりやスイーツ、間食や夜食にジャンクフード、という女性がかなりいます。
女性は男性に比べれば栄養の知識がありますが、それでも疲れているとつい好きなものや食べやすいものばかりになってしまいがち。

最近はコンビニ弁当もずい分栄養を考えて作られていますが、やはり炭水化物と脂質は多く、タンパク質、ビタミン、ミネラルは少なめです。
しかも食品添加物が多く含まれており、警鐘を鳴らす研究家はたくさんいます。

店屋物に至っては、八宝菜や野菜炒めなど野菜中心のメニュー以外は栄養バランスがかなり偏っています。

糖質の摂り過ぎがなぜ白髪の原因になるかというと、消費できなかったものが血中に残り、タンパク質と結合し「糖化」してしまうからです。
頭皮が糖化すると、真皮層にあるコラーゲンやエラスチンなど肌の柔軟性を保つタンパク質成分が劣化し、頭皮が硬くなります。
するとその下の血管が圧迫され、血行不良から髪に栄養が届かなくなるのです。

さらに、血管に糖化物質（AGE）が蓄積すると血管が硬く狭くなり、血液もドロドロになってますます血流が悪くなってしまいます。

昼に不足した栄養素を朝晩の食事で摂るのであれば問題ありませんが、なかなかそこまでできないものです。
吹き出物が多い、顔色が悪い、いくら寝ても眠い、疲れが取れないなどの症状を感じたら危険信号。
全身が栄養不足に陥っている証拠ですから、気づいていないだけでもう白髪が生えているかもしれません。
たとえ生えていなくても、髪の毛がパサつく、ツヤがないといった症状が出たら、白髪まであと一歩です。

20代女性に多い、白髪が急激に増える原因②仕事

社会人デビューすると、学生時代とすべてが大きく変わります。
和気あいあいなサークルや部、気の合う友人と楽しく過ごしていた日々は過去のもの。
少しずつ心身ともに疲れが溜まってしまいます。

対人関係、責任、競争等によるストレスやプレッシャー

仕事は一人だけでできるものではありません。
同僚、先輩や上司、得意先まで自分の回りを取り囲んでおり、学生時代のような自由は全くなくなります。
対人関係に気を使い、少しずつ責任が重くなり、回りとの競争にいつの間にか巻き込まれて…と、ストレスやプレッシャーになることがどんどん起こります。

ストレスやプレッシャーを感じると、人間は無意識のうちにそれと闘おうとする本能があります。
交感神経が活発になり、全身を緊張させて立ち向かおうとするため、筋肉や血管が収縮します。
それによって血行が悪くなり、頭皮や細胞に血液が行かなくなるため、白髪や抜け毛の原因となるのです。

さらに精神的なストレスやプレッシャーからアルコールや喫煙量が増えると、やはり交感神経が活性化して脳が興奮状態となってしまいます。
するとベッドに入ってもなかなか寝つけず、成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
成長ホルモンは熟睡中に多く分泌され、髪の毛や頭皮、髪の毛の元となる毛母細胞や色素細胞メラノサイトの新陳代謝を促進する働きがあります。
そのため、寝不足が続くと頭皮細胞がどんどん劣化してしまうのです。

さらに、疲れが取れないまま朝を迎えても、外の明るさを感知した体内時計がまた交感神経を活性化させ、全身を緊張させてしまいます。
すると、心身をリラックスさせる副交感神経が作用する時間がどんどん短くなってしまいます。

これを繰り返しているうちに自律神経が乱れ、常に血管が収縮したままになってきます。
すると慢性的に血流が悪くなり、さらに白髪が増えてしまうのです。

長時間のデスクワークによる運動不足や眼精疲労

座って仕事をしているのに、なぜ全身がこんなに疲れるんだろう…そう感じたことはありませんか？
長時間同じ姿勢でのデスクワークは、筋肉を緊張させるため血行が悪くなってしまい、全身にエネルギーが回りにくくなるため、いわゆるガス欠状態になりやすいのです。

また、デスクワークは「精神作業疲労」を起こしやすいといわれています。
パソコンに集中していると交感神経が異常に活性化し、自律神経が乱れて脳が疲労を感じてしまうのです。
そのため、身体を動かしていないにもかかわらず、疲れたと感じるのです。

また、特にパソコンに向かっている時に起こりやすいのが肩こりや首こりです。
常に前かがみの状態になり、約5キロある頭を首が支えることになります。

出典：http://www.straight-neck.com/

角度によって首への負担は高くなり、少し前かがみになっただけでも首には2倍以上の負荷がかかるのです。
仮に15度としても、仕事中ずっと首に12キロの負荷がかかっているとなれば、当然首や肩の筋肉はその重みで硬くなります。
筋肉が硬くなるとそこから上には血液が流れにくくなるため、頭皮が血行不良になってしまい、白髪が急に増えたりするのです。

また、眼精疲労となれば目の回りの筋肉が疲労していますから、目の横や上には血液が流れにくくなります。
耳の上あたりからは動脈が通っておらず、髪の毛の１０分の1ほどの太さの毛細血管のみになりますから、血流が悪くなると毛細血管にまで血液が行かなくなってしまいます。
白髪がこめかみに目立つ人が多いのは、そういった原因を疑いましょう。

20代女性に多い、白髪が急激に増える原因③プライベート

プライベートくらいは好きなことを…と思っても、なかなか仕事と完全に切り離せるものではありません。
ストレスを部屋に持ち込んでしまったり、仕事中心の生活で生活リズムが狂ってしまったりすることが往々にしてありますよね。
それが、若白髪の原因になることがあるのです。

一人暮らしや転勤等、生活リズムや生活環境の変化

20代になって初めて一人暮らしをする方は多いでしょう。
すると、自宅で親がしていたすべてのことを自分がやらなくてはいけなくなります。
さらに、部屋にいても隣や階下のことを気にしなくてはならず、女性であれば防犯も気になって神経が過敏になってしまいますよね。

しかもようやく環境に慣れたと思ったら転勤、などということになると、また最初から仕切り直しをしなくてはなりません。

また一人暮らしはもちろんのこと、自宅でも親からは社会人になった子供への干渉が少なくなり、自由になった分自分で自分を律しないとどんどん生活リズムが狂ってしまいます。
食事が乱れ、時間が乱れ、ストレスが溜まり、いつの間にか家と会社の往復で1日が終わってしまうことになってしまう危険性があるのです。

栄養バランスが崩れ、成長ホルモンも分泌されず、ストレスが蓄積されるということは、白髪が生えるための環境を自分で作っていることになります。
「肌が荒れてきたなあ」と感じたら、多分白髪も増えていますよ。

SNSやゲーム等によるスマホやPCへの依存

ストレス解消に、とスマホやPCでSNSやゲームを毎晩のようにやっていませんか？
スマホやPC、ゲーム機などからは「ブルーライト」と呼ばれる可視光線が放出されています。
この光を感知すると、脳が太陽の光と勘違いしてしまうことがわかりました。
すると、体内時計は交感神経を活発化させてしまうため全身が緊張して眠れなくなり、慢性的な睡眠不足に陥るのです。

また、ブルーライトは紫外線に次ぐ強いエネルギーを持っています。
厚生労働省が1時間作業したら15分程度休憩を取ることを推奨しているほど、目や身体に非常に負担がかかるのです。

出典：http://blue-light.biz/

交感神経を活発化させる上に目や身体を緊張させるため、非常に血行が悪くなりますから、白髪が増えてしまうのです。

パーマやカラーリングの多用による髪や頭皮の傷み

20代といえば一番お金が自由になる時ですから、パーマやカラーリングでへアのおしゃれをしたいものです。
しかし髪の毛が傷むことはわかっても、頭皮がどのような影響を受けるか気づいていない人がほとんどでしょう。

まず、髪の毛が傷むのはヘアカラー剤の1液に含まれるアルカリ剤が原因です。
アルカリ剤は髪のキューティクルを開き、薬剤を浸透しやすくします。
しかしアルカリ剤は浸透性が高く、一度髪に入り込むと数週間留まり続けるのです。
その間はキューティクルが開きっぱなしになり、髪の成分のタンパク質や脂質、水分などが抜けてしまいます。
そのため、カラー剤を使えば使うほど髪が弱ってパサパサな髪になってしまうのです。

頭皮に対しては、もっと問題があります。
パーマ液やヘアカラー剤には過酸化水素が配合されています。
仕上がりを柔らかくしたり脱色したりするためのものですが、この過酸化水素にはタンパク質を変質させる作用があります。
色素細胞メラノサイトの主成分はタンパク質ですから、メラニン色素を作る機能が低下し、髪が白いままで生えてきてしまうことがあるのです。

さらに、過酸化水素は活性酸素の一種なので、ヘアカラーを続けているとどんどん蓄積され、髪や頭皮だけでなくお肌の老化も早めてしまいますよ。

もう一つ、さらに白髪の原因と考えられるのが、酸化染料です。
二剤式白髪染めやファッションカラーに含まれる代表的な酸化染料のパラフェニレンジアミンには、皮膚障害やアレルギーを引き起こす危険性があります。
旧表示指定成分になっているほど刺激が強いため、頭皮細胞の機能を失わせ、白髪を引き起こす危険性があるのです。

白髪が増えた！と感じたら年齢を問わずこんな対策を

白髪は加齢によるものだけでなく、食生活や日常生活など、誰でもしがちな間違った習慣が原因になるのがおわかりいただけたと思います。
原因がわかれば、改善する方法も見えてきますね。

髪の健康は食事から！栄養バランスに気をつけて

若白髪は遺伝ではないとお話しましたが、生活環境が同じであれば後天的遺伝とでもいえるような状態になります。
例えば白髪の多い親が非常に食事の好き嫌いが激しく、脂っこい肉類ばかり食べて…という食生活だった場合、一緒に生活していると体質が似てきます。
すると、白髪の遺伝子を受け継いでいなくても白髪になりやすくなるのです。

そこで、反面教師として白髪が多い人の食生活を観察してみましょう。
多分好き嫌いが激しかったり、食事量が多すぎたり少なすぎたり、食べる時間がまちまちだったりと、何かしら偏っているはずです。

炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をすべてしっかり摂れば、身体も頭皮も健康になり、白髪が増えることはなくなるでしょう。

規則正しい生活を送り、充分に睡眠を取ること

仕事を始めると、なかなか規則正しい生活は難しいかもしれません。
しかし、できる範囲で食事時間や就寝時間、起床時間を同じにしましょう。
就寝時間が遅くなる時は、すぐに入眠できるようにアロマを嗅いだり、入眠作用のあるホットミルクを飲んだりすると効果があります。
充分な睡眠は成長ホルモンの分泌を盛んにさせ、お肌や頭皮、髪の新陳代謝を促進してくれますよ。

また少し睡眠不足でも、朝の光を浴びると体内時計がリセットされて交感神経が働き始めますから、頭がスッキリします。
さらに、15～30分昼寝をすると夜1時間寝たのと同様の疲労回復効果があるといわれていますから、休憩時間を利用して睡眠時間の帳尻を合わせましょう。

積極的に身体を動かす習慣を作りましょう

身体を動かすことは、頭皮や髪にたくさんのメリットがあります。

• 血液が筋肉によって全身を循環するため、頭皮にも栄養が届く
• ストレスが発散され、全身がリラックスするので血流がよくなる
• 体温が上がるので免疫力が活性化され、活性酸素に負けない身体になる
• 軽度の運動は呼吸を深くするため、頭皮細胞に新鮮な酸素が供給される

ウォーキングやサイクリングなど有酸素運動は短時間でも血中脂肪が燃焼し、血液がサラサラになります。
また、筋トレや加圧トレーニングなど無酸素運動には成長ホルモンの分泌を促進させる効果があり、白髪改善に効果があるとされています。

どちらも短い時間で効果がありますから、毎日の日課に組み込みましょう。

ヘアファッションも楽しみたい！そんな人は一工夫を

20代の女性がパーマもヘアカラーもできないとなると、さすがにつらいかもしれません。
そんな時には、できるだけ頭皮に薬剤がつかない方法を取りましょう。

たとえば、パーマは美容院で毛先中心にかけてもらうことで、頭皮のダメージを防げます。
また、かかりは弱くなるものの水パーマやコスメパーマなら、髪もそれほど傷めません。

ヘアカラーは、できれば二剤式ではなく、カラートリートメントやヘアマニキュア、酸性カラーなど、酸化染料を使用しないカラーリングにしましょう。
髪と頭皮のダメージが全く違います。

美容院でしっかりヘアカラーしてほしい、という場合は、薬剤を地肌につけないよう美容師にしっかりお願いしておきましょう。
あるいは、グラデーションやメッシュ、ウィービングなど一部だけカラーリングしてもらうのも良い方法です。
これならダメージを受ける部分が一部だけですし、次回カラーリングしてもらう時は別の場所にすれば、ダメージがひどくなるのを防げます。

ただし、パーマやヘアカラーは高度なテクニックが必要な技術です。
口コミなどを参考に、技術力の高い美容師がいる美容院を見つけましょう。
また、美容師に正しいケア方法も教えてもらってくださいね。

病気が白髪の原因になることも。女性は特に注意！

ここまで若白髪と生活習慣の関係を見てきましたが、それ以外の原因の場合もあります。

心身の異常や病気の可能性が気になる人は病院へ

病気の症状の一つとして、白髪が増える場合があることがわかっています。
主な病気にはこのようなものがあります。

①甲状腺機能低下症
40歳以上の女性に多く、約1割に見られます。
甲状腺ホルモンの分泌量が減り、便秘、体重増加、むくみ、皮膚の乾燥などとともに白髪が発生することがあります。

②白斑
髪や頭皮、肌のメラノサイト細胞が衰え、皮膚の一部の色が抜け、白くなる病気です。
甲状腺疾患と併せて起こることが多く、原因はストレス、遺伝、メラノサイトの自己破壊、自己免疫疾患などが考えられます。

③貧血
貧血には鉄欠乏性以外に、ビタミンB12と葉酸が欠乏して起こる「悪性貧血」があります。
ビタミンB12にはメラノサイトを活性化させてメラニン色素を作り、葉酸には血液を生成する働きがあるため、不足すると白髪になりやすいのです。

④成長ホルモン分泌不全症
成長ホルモンの量は人によって違いますが、極端に少ないのがこの病気です。
白髪が多い、疲れやすい、皮膚が乾燥する、感情の変化が激しい、集中力がない、やる気が起こらないなどよくある症状なので気づきにくいのですが、悪化すると動脈硬化や心疾患、糖尿病などを引き起こします。

会社の定期健康診断が一つの目安になりますので、何か異常な数値が出たら再検査を受けることをお勧めします。
また、自宅で手軽に血液検査を受けることもできます。
医療機関で受診する健康診断と同等の精度がありますから、健康診断を受ける機会のない方はそういったものを利用するのも良いでしょう。

20代の若白髪のほとんどは、ライフスタイルから来るものです。
加齢が原因の場合と違い、若白髪は改善できる可能性が高いとされています。
真剣に白髪に悩んでいる女性は、生活習慣の見直しから始めましょう。

話題のテーマ